În caniculă, efortul fizic cere ajustări: mută antrenamentul în orele răcoroase, bea apă înainte, în timpul și după efort și oprește-te la primele semne de epuizare termică. Dacă ai probleme de inimă sau tensiune, vorbește mai întâi cu medicul. Pe Cardiologie24 găsești informații despre sănătatea inimii pe înțeles.
De ce e mai greu când e cald
Corpul se răcește prin transpirație, iar inima lucrează mai mult, pentru că trimite sânge și către piele. În același timp, pierzi apă și săruri. Dacă efortul se adaugă peste căldură, pulsul crește mai repede decât de obicei, iar oboseala apare mai devreme.
Cum te pregătești
- Alege dimineața devreme sau seara târziu, când soarele este jos.
- Îmbracă haine ușoare, deschise la culoare, și pălărie sau șapcă.
- Bea apă cu o oră înainte, apoi cu înghițituri mici pe parcurs.
- Ia cu tine apă și un telefon încărcat.
- Redu ritmul și durata față de un antrenament obișnuit.
Cum te hidratezi
Nu aștepta să-ți fie sete, pentru că setea apare târziu. Bea regulat, în porții mici, mai ales dacă efortul durează peste o oră. Pentru antrenamente lungi, o băutură cu electroliți sau o gustare ușor sărată ajută la refacerea sărurilor. Evită alcoolul și excesul de cafea în ziua efortului.
Un reper simplu este culoarea urinei: dacă este închisă la culoare, ai nevoie de mai multe lichide. Atenție însă, la fel de rău este să bei prea mult deodată, mai ales dacă nu ai transpirat mult.
Semnele că trebuie să te oprești
Oprește-te imediat, caută umbră și bea apă dacă simți amețeală, greață, dureri de cap, crampe, piele rece și umedă sau pulsul foarte rapid care nu scade. Dacă apar confuzie, piele fierbinte și uscată, leșin sau durere în piept, nu mai aștepta și sună la 112. Nu continua „să treci peste”, pentru că epuizarea termică se poate agrava repede.
Exemplu de plan pentru o zi caldă
Dimineața, la șapte, ieși la o plimbare rapidă sau la o alergare ușoară de treizeci de minute, pe un traseu cu umbră. Iei apă, bei înainte și după. Dacă vrei un al doilea efort, îl muți seara, după apus, sau îl faci în interior, într-o sală cu aer condiționat. Pentru inimă, regularitatea contează mai mult decât intensitatea de vârf, iar prevenția este tema centrală pe Cardiologie24.
Când ai nevoie de grijă în plus
Persoanele cu hipertensiune, boli de inimă, diabet, vârstnicii, copiii și cei care iau anumite medicamente suportă mai greu căldura. Dacă ai tensiune mare, nu schimba singur schema de tratament, ci discută cu medicul. Citește și despre tratamentul hipertensiunii și cum se completează medicația cu obiceiurile, ca să știi ce întrebări să pui.
După efort
Nu te opri brusc. Mergi încet câteva minute, ca pulsul să scadă treptat, apoi fă un duș călduț, nu rece ca gheața. Rehidratează-te și mănâncă ceva ușor. Dacă te simți rău mai multe ore, odihnește-te și nu forța a doua zi.
Pe scurt
În caniculă, ritmul bun este unul mai lent: antrenament în orele răcoroase, apă la îndemână și atenție la semnele corpului. Dacă ai afecțiuni, cere sfatul medicului înainte. Cardiologie24 rămâne o sursă utilă când vrei să înțelegi tensiunea, inima și semnele care cer ajutor.
