Înainte de prima ședință de saună trebuie să știi trei lucruri: există mai multe tipuri de saună, cu temperaturi și umiditate diferite; ședințele încep scurt și se opresc la primul semn de disconfort; iar persoanele cu afecțiuni cardiace, tensiune instabilă, sarcină sau alte probleme medicale ar trebui să ceară mai întâi sfatul medicului. Sauna este un spațiu în care căldura este folosită în mod deliberat pentru relaxare, așa că pregătirea și prudența contează mai mult decât curajul.
Ce este, de fapt, o saună
Sauna este o încăpere încălzită, folosită pentru a transpira și a se relaxa, de obicei în ședințe scurte, alternate cu pauze de răcorire. Pentru un începător, diferența cea mai mare între variante este felul în care se simte aerul: uscat și foarte cald într-un caz, cald și umed în altul, mai blând, dar cu încălzire directă a corpului în al treilea.
Comparație între tipurile de saună
| Tip | Cum se simte | Potrivit pentru | De reținut |
|---|---|---|---|
| Saună uscată (finlandeză) | Aer foarte cald, umiditate redusă | Cei care tolerează bine căldura | Începe cu ședințe scurte, pe banca de jos, unde e mai puțin cald |
| Saună cu aburi (baie de aburi) | Temperatură mai mică, umiditate foarte mare | Cei care preferă o căldură „umedă”, mai ușor de suportat uneori | Aerul umed poate fi greu pentru cei cu probleme respiratorii |
| Saună cu infraroșu | Aer mai puțin încălzit, căldură resimțită direct pe piele | Cei care nu suportă temperaturi ridicate | Variantele diferă mult între ele; cere informații de la personal |
Pregătirea înainte de prima ședință
Poți face câteva gesturi simple care fac experiența mai plăcută și mai sigură.
- Nu intra flămând sau după o masă copioasă. Un stomac plin sau gol face căldura mai greu de suportat.
- Hidratează-te. Bea apă înainte și după, în sorbituri mici.
- Evită alcoolul. Combinația cu căldura poate duce la amețeală sau la o scădere bruscă a tensiunii.
- Fă un duș călduț. Pielea curată și puțin umedă se obișnuiește mai ușor cu temperatura.
- Scoate bijuteriile. Metalul se încinge și poate arde pielea.
- Folosește un prosop. Așază-l pe bancă, ca să nu te așezi direct pe lemn.
Cum decurge o primă ședință
- Intră liniștit și alege banca de jos, mai ușor de suportat.
- Rămâne un interval scurt, în funcție de confort; mulți începători se opresc la câteva minute.
- Ieși imediat dacă simți amețeală, greață, bătăi puternice ale inimii, dureri de cap sau un disconfort ciudat.
- Odihnește-te după ședință, la temperatura camerei, câteva minute.
- Bea apă și lasă corpul să revină la normal înainte să mai încerci o a doua ședință, dacă te simți bine.
Mai multe amănunte despre durată, pauze și semne de alarmă sunt prezentate în ghidul despre cum folosești corect sauna și ce precauții ai.
Cine ar trebui să fie prudent sau să întrebe medicul
Sauna nu este potrivită pentru oricine. Cere sfatul medicului înainte dacă ai afecțiuni cardiovasculare, tensiune mare sau mică, sarcină, boli renale, probleme respiratorii, boli de piele, dacă iei medicamente care influențează tensiunea sau hidratarea ori dacă ai o stare acută de boală, cu febră. Nu intra în saună după consum de alcool, nici dacă te simți deja slăbit. Copiii și persoanele în vârstă au nevoie de măsuri suplimentare de prudență.
Cum arată etichetele bunelor maniere
Sala de saună este un spațiu comun, în care liniștea contează. Vorbește încet sau deloc, lasă ușa închisă după tine, nu turna apă pe pietre fără acordul celorlalți, folosește prosopul și respectă regulile locului. Dacă nu ești sigur de ceva, întreabă personalul; ei sunt acolo tocmai ca să ajute începătorii.
Ce poți aștepta și ce nu
Sauna poate oferi o senzație de destindere, o pauză de la ritmul zilei și un moment de odihnă pentru mușchi. Nu este o metodă de slăbit, nici o cură de detoxifiere în sensul promis de reclame, iar transpirația pierdută nu înseamnă grăsime pierdută. Percepe-o ca pe o activitate de plăcere și de relaxare, nu ca pe o soluție medicală.
Dacă ședința ți-a plăcut, poți continua cu alte obiceiuri de calm, de la respirație la întinderi ușoare, pe care le găsești în secțiunea dedicată relaxării, ca să-ți construiești încet un set de ritualuri pe care chiar să le păstrezi.
După saună: răcorirea și revenirea
Ce faci după ședință contează la fel de mult ca ședința în sine. Ieși treptat din căldură, stai câteva minute la temperatura camerei și evită schimbările bruște, mai ales dacă nu ești obișnuit. Un duș călduț sau răcoros, în funcție de ce te simți confortabil, ajută pielea și respirația să revină la normal. Bea apă încet și mănâncă ceva ușor mai târziu, nu imediat. Dacă ai senzația de oboseală puternică sau amețeală, stai jos și nu te grăbi să te îmbraci. Corpul are nevoie de timp, iar graba este cea mai frecventă cauză a disconfortului după saună.
Cât de des merită să mergi
Nu există un număr magic. Unii oameni merg o dată pe săptămână, alții doar ocazional, iar ambele variante sunt în regulă. Mai important este să observi cum te simți a doua zi: odihnit și relaxat înseamnă că ritmul e potrivit, obosit sau fără poftă de mâncare sugerează că ai exagerat. Începe rar, crește treptat doar dacă simți că îți prinde bine și nu uita că o zi fără saună este la fel de sănătoasă ca una cu saună.
Ce să ai în geantă la prima vizită
Un prosop mare, un halat sau un cearșaf, șlapi, o sticlă de apă, un elastic pentru păr și o pungă pentru hainele ude. Atât. Restul se lămurește la fața locului, iar dacă personalul recomandă o durată mai scurtă, ia recomandarea în serios. La prima ședință, scopul nu este să rezisți cât mai mult, ci să afli cum reacționează corpul tău.
